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門外不出オートミールレシピ第1弾!鍋を使わず5分で作れる♡「絶対美味しくダイエット」

門外不出オートミールレシピ第1弾!鍋を使わず5分で作れる♡「絶対美味しくダイエット」

こんにちは。オートミールは欠かせない食事! Miるんレシピへようこそ

今では日本の方でも
ダイエットをしている方や健康志向の方なら知っている
「オートミール」
食べ方がわからない・・・
よくわからないけど美味しくなさそう・・
めんどくさそう・・・

そんなあなた
もったいないですっっっ!!

レシピも無限、そしてめちゃくちゃ美味しい
鍋もいらずたったの5分あればできますっ!
今回はおススメのレシピを3つご紹介しちゃいます。

本記事を見ていただければ
忙しい朝でも、たったの5分で美味しいダイエット「朝ごはん」が作れるようになりますよ。
騙されたと思って作ってみてちょ!

オートミールの良さを簡潔に言うと

●女性が特に不足しがちな鉄分やタンパク質、ミネラルなどを含み栄養満点
低GI値食品(血糖値があがりにくい)
●白米の約20倍の食物繊維が含まれてる!オートミールの水溶性食物繊維は、
血液内の悪玉コレステロールをからめとり、排出する作用があります。

●脂肪燃焼に役立つB1も含まれており、脂肪バイバイにいい食品ってこと!!

では早速♡

鍋いらず!簡単レシピ載せてくよ~!!!

【レシピ1】高級感ある日本の味!

材料

☆オートミール・・・20g
☆水・・・80cc
☆味付けなしサバ缶(ツナでも可)・・・1/4
☆粉末だし(昆布茶でも可)・・・小さじ1
☆醤油(甘めがおススメ)・・・小さじ1~1.5
●海苔・・・適量
●わさび・・・適量
●刻みネギ(お好みで)

高級感ある日本の味!01

☆を全て入れて
800W 1分半 レンジでチン!

高級感ある日本の味!02

チンした後はこんな感じ

高級感ある日本の味!03

混ぜ混ぜして(フォークでやるといいよ)
●を乗せたら
完成です♡

見た目は悪いけど、お箸が止まらぬ美味しさっっ!

【レシピ2】まるでビビンバ?韓国風レシピ

材料

☆オートミール・・・20g
☆水・・・80cc
☆鶏ガラ・・・小さじ1/2
☆ごま油・・・小さじ1/2
☆刻みネギ(なくても可)・・・適量
●キムチ・・・適量
●海苔・・・たっぷり

まるでビビンバ?韓国風レシピ01

☆を全て入れて
800W 1分半 レンジでチン!

まるでビビンバ?韓国風レシピ02

●を乗せたら
完成です!
混ぜ混ぜして食べてね♡
夜ごはんでも食べたい味!!!♡

【レシピ3】これはもうトマトリゾット♡

材料

☆オートミール・・・20g
☆トマトジュース・・・140cc
☆ツナ缶(味付けなしサバ缶でも可)・・・半量
☆スライス玉ねぎ(なくても可)・・・適量
☆コンソメ・・・小さじ1

パルメザンチーズ・・・適量

これはもうトマトリゾット01

☆を全て入れて
800W 2分 レンジでチン!

これはもうトマトリゾット02

混ぜ混ぜ~して、粉チーズをかけたら
完成です♡
ほんとにトマトリゾット
シーフードやきのこを入れても美味しそう・・・♡

今回使ったオートミールはこちら

オーガニックジャンボオーツ

今回使ったオートミールは「オーガニックジャンボオーツ」
甘さがついていないので
アレンジがとてもしやすくて気に入ってます。
800gあるので、今回ご紹介したレシピを40食分楽しめます♪(一食20g×40食分=800g)。
他にもたくさんの種類があるので色々試してみてくださいね♡

合わせて買っておきたい食品

【レシピ1】「高級感ある日本の味!」で使った味付けなしサバ缶
伊藤食品 美味しい 鯖 水煮 食塩不使用
 ・国産さば使用
 ・塩分不使用
がポイントです♪

ちなみに私は24缶入りを買ってますw

【レシピ3】「これはもうトマトリゾット♡」で使ったトマトジュース
伊藤園 理想のトマト
・リコピンの含有量
がポイントです♪

おわりに

白米ほしいなぁ・・・と思わせない美味しさです♡
それでいて、白米よりも体にいいオートミール
「神的食材」だとおもいますw
続けて第2弾も載せていきますよ~!!!

門外不出オートミールレシピ第2弾!10分で出来上がる【オートミールクレープ】

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