門外不出オートミールレシピ第1弾！鍋を使わず5分で作れる♡「絶対美味しくダイエット」

こんにちは。オートミールは欠かせない食事！　Miるんレシピへようこそ

今では日本の方でも
ダイエットをしている方や健康志向の方なら知っている
「オートミール」
食べ方がわからない・・・
よくわからないけど美味しくなさそう・・
めんどくさそう・・・

そんなあなた
もったいないですっっっ！！

レシピも無限、そしてめちゃくちゃ美味しい♡
鍋もいらずたったの5分あればできますっ！
今回はおススメのレシピを3つご紹介しちゃいます。

本記事を見ていただければ
忙しい朝でも、たったの5分で美味しいダイエット「朝ごはん」が作れるようになりますよ。
騙されたと思って作ってみてちょ！

オートミールの良さを簡潔に言うと

●女性が特に不足しがちな鉄分やタンパク質、ミネラルなどを含み栄養満点♡
●低GI値食品（血糖値があがりにくい）
●白米の約20倍の食物繊維が含まれてる！オートミールの水溶性食物繊維は、
血液内の悪玉コレステロールをからめとり、排出する作用があります。

●脂肪燃焼に役立つB1も含まれており、脂肪バイバイにいい食品ってこと！！

では早速♡

鍋いらず！簡単レシピ載せてくよ～！！！

【レシピ1】高級感ある日本の味！

材料

☆オートミール・・・20g
☆水・・・80cc
☆味付けなしサバ缶（ツナでも可）・・・1/4
☆粉末だし（昆布茶でも可）・・・小さじ1
☆醤油（甘めがおススメ）・・・小さじ1～1.5
●海苔・・・適量
●わさび・・・適量
●刻みネギ（お好みで）

☆を全て入れて、
800W　1分半　レンジでチン！

チンした後はこんな感じ

混ぜ混ぜして（フォークでやるといいよ）
●を乗せたら
完成です♡
見た目は悪いけど、お箸が止まらぬ美味しさっっ！

【レシピ2】まるでビビンバ？韓国風レシピ

材料

☆オートミール・・・20g
☆水・・・80cc
☆鶏ガラ・・・小さじ1/2
☆ごま油・・・小さじ1/2
☆刻みネギ（なくても可）・・・適量
●キムチ・・・適量
●海苔・・・たっぷり

☆を全て入れて
800W　1分半　レンジでチン！

●を乗せたら
完成です！
混ぜ混ぜして食べてね♡
夜ごはんでも食べたい味！！！♡

【レシピ3】これはもうトマトリゾット♡

材料

☆オートミール・・・20g
☆トマトジュース・・・140cc
☆ツナ缶（味付けなしサバ缶でも可）・・・半量
☆スライス玉ねぎ（なくても可）・・・適量
☆コンソメ・・・小さじ1
●パルメザンチーズ・・・適量

☆を全て入れて
800W　2分　レンジでチン！

混ぜ混ぜ～して、粉チーズをかけたら
完成です♡
ほんとにトマトリゾット！
シーフードやきのこを入れても美味しそう・・・♡

今回使ったオートミールはこちら

今回使ったオートミールは「オーガニックジャンボオーツ」。
甘さがついていないので
アレンジがとてもしやすくて気に入ってます。
800gあるので、今回ご紹介したレシピを40食分楽しめます♪（一食20g×40食分＝800g）。
他にもたくさんの種類があるので色々試してみてくださいね♡

合わせて買っておきたい食品

【レシピ1】「高級感ある日本の味！」で使った味付けなしサバ缶は
「伊藤食品 美味しい 鯖 水煮 食塩不使用」
　・国産さば使用
　・塩分不使用
がポイントです♪

ちなみに私は24缶入りを買ってますｗ

【レシピ3】「これはもうトマトリゾット♡」で使ったトマトジュースは
「伊藤園 理想のトマト」
・リコピンの含有量
がポイントです♪

おわりに

白米ほしいなぁ・・・と思わせない美味しさです♡
それでいて、白米よりも体にいいオートミール
「神的食材」だとおもいますｗ
続けて第2弾も載せていきますよ～！！！